Táplálkozz egészségesen az ízületeid védelmének érdekében!

A lakosság több, mint felét eléri az ízületi gyulladás még időskor előtt.

Éppen ezért, ez az a téma, ami egyre több embert foglalkoztat.

Az ízületi betegségeknek két fajtája van: az egyik a kopás általi (degeneratív), a másik pedig a gyulladás általi (artritisz).

Itt nem csak az örökletes hajlamról van szó, inkább az életmód az, ami miatt kialakulhat ez a kellemetlen betegség.

A túl kevés mozgás, az ülőmunka, a súlyzós edzések, stb. mind ízületi betegséget okozhatnak.

A gondokhoz pedig az egészségtelen életmód, tehát az egészségtelen étkezés, a dohányzás és a túlsúly is hozzájárulhatnak.

Mint az élet számos területén, úgy itt is igaz, hogy az egészséges táplálkozás segít megelőzni a bajokat.

Az ízületeid egészségéért fogyaszd ezeket!

Az ízületeid védelméhez szükséges tápanyagnak számít az Omega 3 zsírsav, ami megtalálható például az avokádóban, a dióban, a kendermagban, de még a lazacban is és más tengeri halfélékben is.
Az állati eredetű telített zsírok, illetve a hidrogénezett növényi olajok gyulladáskeltőek, viszont a telítetlen Omega 3-ak csökkentik a gyulladás mértékét.
Éppen ezért tanácsos, akár 4-5 naponta halat fogyasztani, főzéshez pedig olíva olajat használni az étolaj helyett.
Az olíva olajban és a repceolajban nagyobb mennyiségben vannak jelen a telítetlen zsírsavak, ezért fontos, hogy ezeket használd, amikor főzöl.
A hummusz többféle telítetlen zsírsavban gazdag olajat tartalmaz, érdemes ezt is kipróbálni, hiszen nagyon finom.
Nagyon finom reggelit lehet készíteni, ha az adagodat feldobod egy kis dióval vagy mandulával, esetleg tökmaggal.

Kurkumával az egészséges ízületekért

Hatóanyaga elősegíti a kollagén termelését, ami egy struktúrafehérje, vagyis nem csak az izmainkban, hanem a kötőszöveteinkben is szükség van rá.
Funkcióját tekintve a szövetek elasztikus védelméért felelős, tehát szükség van rá ahhoz, hogy az ízületeink rugalmasak legyenek.
Emellett a kurkuma is gyulladáscsökkentő, fűszerként is szokás használni, azonban ha ízületvédőként szeretnéd használni, tanácsosabb, ha reggelente egy kiskanállal teszel belőle egy pohár vízbe és utána megiszod gyorsan.

Ne hagyd ki a gyömbért sem!

Ennek a hatóanyaga erős gyulladáscsökkentő tulajdonsága van, vagyis jól hat az ízületi gyulladás kezelésénél.

Kenegetve, akár külsőleg is szokás használni, illetve teaként is fogyasztható, azonban a komolyabb hatás érdekében legalább napi 2-3 teáskanál gyömbért érdemes fogyasztani.

Fogyaszthatod ezt is vízben elkeverve, akárcsak a kurkumát.
Nem csak az ízületek fájdalmát enyhíti, hanem az izmokét is, ezért használják olyan sokan.

Teával az ízületi gyulladás ellen!

A piacon számtalan gyógytea kapható már, az ízületi megbetegedések enyhítésére a csalánteát lehet kiemelni legfőképpen.

A gyulladás ellen úgy tud fellépni, hogy a vér húgysav szintjét csökkenti, régebben például a csalánlevéllel csapkodták a fájó ízületeket.

Emellett ott van a zeller is, amit a természetgyógyászok gyakran szoktak ajánlani derékfájásra is.

Napi egy deciliter zellerlé és pár hét után érezhető a javulás.

Vitaminok és ásványi anyagok, amikről mindenki mindig beszél

Azt is szokták mondani, hogy az ízületi gyulladás gyakran a vérszegénység miatt is kialakulhat, és éppen ezért a vas tartalmú ételek fogyasztása is segíthet megelőzni ezt a betegséget.

Vasforrásnak számítanak az olajos halak és a tojás, de a hüvelyesek és a zöld leveles növények is hozzájárulnak a megfelelő vas bevitelhez.

Aki vashiányban szenved, annak javasolt a marhahús fogyasztása is, legalább hetente egyszer.

A máj fogyasztását is ajánlják, viszont ez nem tartozik bele a „clean eating”-be.

A csontok miatt fontos a kálcium, szóval szükséges az is, ha néha eszel egy kis brokkolit és spenótot.

Ahhoz pedig, hogy a kollagén és a glükózamin beépüljön a szervezetedbe, egyél sok C-vitamint, ami pedig sok gyümölcsben megtalálható.

Ha ezt a fajta étkezést betartod és rendszeresen fogyasztod az említett ételeket és vitaminokat, elkerülheted az idő előtti ízületi gyulladás kialakulását.