bootstrap website templates

Így érd el, hogy egészséges ízületeid legyenek!

Az ízületi betegség már tényleg egy népbetegségnek számít, egyre több embernél fordul elő kortól függetlenül.

Az ízületi gyulladásnak több oka is lehet, ilyen például a mozgásszegény életmód, ami ugyebár számtalan embert érint.

Rohanó világunkban a sport gyakran nem, vagy csak alig-alig fér bele az időnkbe, és mivel világunkat már mondhatni a technika uralja, az irodai ülőmunkák is elterjedtek lettek.

A másik oka ennek a betegségnek viszont pont ennek az ellenkezője: vagyis a nagyon megterhelő mozgásforma, amit sokan helytelenül végeznek, ezáltal nagyobb problémát is okoznak maguknak, mint gondolnák.

Sportolás közben a szervezetünk egy stressz folyamaton megy keresztül, és ha valaki nem figyel oda ennek a mozgásformának a helyes végzésére és arra, hogy mozgás közben védje az ízületeit és a porcait, akkor pontosan ilyen ízületi betegségeknek teszi ki magát.

Azok számára, akik rendszeresen végeznek valamilyen sportot, tehát rendszeresen aktívak fizikailag, muszáj, hogy odafigyeljenek a testükre.

Ettől függetlenül ne hanyagold el a mozgást!

Ha a rendszeres sportolás közben is odafigyelsz arra, hogy rendesen táplálkozz, vitamint vigyél be a szervezetedbe, és odafigyelj a csontjaidra, ízületeidre és porcaidra, akkor sokáig megkímélheted magadat az ízületi betegségektől.

A mozgásnak számtalan pozitív élettani hatása van, jót tesz a léleknek és a testnek is egyaránt. 

Nagy öröm számomra, hogy nap, mint nap látok a városban a nap minden szakaszában embereket, akik futni járnak, azonban azt látom, hogy sokan rosszul végzik ezt a mozgásformát.

Ez a pozitív élettani hatás sajnos ilyen esetekben nem feltétlenül vonatkozik az ízületekre és porcokra. 

Ez azért is van, mert elfelejtik az emberek, hogy sportolás közben nem csak az izmok terhelődnek, hanem az ízületek is.

Nem csak a mozgás fontos!

Amellett, hogy valaki rendszeresen eljár sportolni, van más is, amire figyelnie kell.

Ez pedig az egészséges étkezés, illetve az ízületvédő táplálkozás.

Egy ilyen étrend esetén figyelni kell a kálcium és a foszfor arányára, ami azt jelenti, hogy több kálciumot kell bevinnünk a szervezetünkbe, mint foszfort.
Nem csak a mozgás fontos!
Ez azért fontos, mert a túl sok foszfor fogyasztás kivonja a csontjainkból a kálciumot.
Kerülni kell tehát a túl sok vörös hús fogyasztását, illetve a búza alapú ételeket és mindenféle cukrozott, szénsavas italokat.

Az ásványi anyagok és vitaminok idő előtt kiürülnek a szervezetünkből, ha túl sok koffeint iszunk.

Azt pedig valószínűleg már mondani sem kell, hogy ajánlott a túl sok cukor fogyasztásának elkerülése is.

Ha szeretnél egészséges ízületeket, akkor fogyassz sok kálciumot, magnéziumot és más nyomelemeket tartalmazó ételeket.
Nem csak a mozgás fontos!

Fontos ásványi anyagok ízületvédelemhez

Mik tartalmaznak sok kálciumot?

Például a zsírszegény joghurtok, a sajtok, a zöld leveles zöldségek, sőt, a dió és a mandula is jó választás.
Viszont ahhoz, hogy a kálcium fel tudjon szívódni, D-vitamira van szükség, illetve cinkre.
Ezeket mind lehet magnéziummal együtt fogyasztani, mint például szinte az összes zöldséggel és gyümölccsel, a hüvelyesekkel és az olajos magvakkal.

Azt azonban meg kell jegyezni, hogy manapság a talaj kevés ásványi anyagot tartalmaz, így aztán a legtöbb diétánál is előfordulhatnak hiányok.
Minden étrend mellett érdemes pótolni a maradék hiányzó ásványi anyagokat és vitaminokat.

Az ízületeink szempontjából a legjobb az, ha olyan készítményeket választunk, amik glükózamint, kondroitin-szulfátot, D3-vitamint, krómot, mangánt, C-vitamint, cinket és nem utolsó sorban kálciumot tartalmaznak.
Ajánlott mindezek mellett a napi 2-2,5 liter víz fogyasztása és a rendszeres sportolás, mint ahogy azt már említettem. 

© 2018 Könyvlelő